膝盖不舒服的人

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现在真是越来越多了

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据统计

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目前我国骨关节炎患者

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超越人口总数的 10%

好好的膝盖

怎么说崴就崴了呢

这大概要从「膝软骨」

始讲起

……

婴儿刚出

是没有完好「膝盖骨」的

跟着间的推移

一部「膝软骨」生长

让膝盖进化到了「彻底」

膝软骨作为膝盖的流砥柱

主要功能便是

「担压力 & 削减冲突」

膝软骨尽管强壮

但一十分弯曲

长负重 + 频频冲突

让膝软骨很简略被耗费殆尽

看起来跟股 K 线走势相似

「低低走」

为什么会这样

由于膝软骨是一次性耗费品

走、跑、跳

任何日常行为都会产耗费

一句话总结便是：

「用多少，少多少」

其实许多膝软骨在刚出的候

寿数都很足够

但不良习惯的糟蹋

让一些膝软骨早早夭亡

最常见的糟蹋有

肥壮

重每添加 1 KG

走路，膝盖接受分量 + 3 KG

跑步，膝盖接受分量 + 10 KG

不良姿势

久坐

久坐不动

会下降关节滑囊的养分传递

让软骨「饿」死

最可怕的是

软骨的损耗毫无声气

不痛不痒难以发觉

起先或许仅仅下蹲偶然弹响

渐渐演化成跑步之后膝盖久久不适

最终变成关节生硬

乃至要做手术

且行且珍「膝」

千万不要到痛的候才懊悔

感觉有点焦虑的话

试试这个动作

自测下膝盖状况吧

「鸭子步」

缓慢下蹲到最深

像小鸭子相同

左右腿替换蹲着向前行走

假如下蹲进程

感觉膝盖前方有针刺相同的痛苦

阐明膝关节的髌骨软骨或许有损害

假如行走进程膝盖卡住动不了

则阐明半月板或许有损害

测完之后假如没什么不适感

你的膝盖仍是一个好膝盖

只需做好防备就够了

Tips 1 ：操控重

Tips 2 ：削减久坐

每 1 小站起来走 5 钟

不只能让身恢复张力

还能给软骨「供能」

Tips 3 ：恰当运动

三个超简略腿部动作

保养膝盖

随随地都能练

赶忙试一试吧

动作一：靠墙静蹲

脚打与髋同宽

膝盖不要超越脚尖

上半身贴紧墙面

小腿垂直于地上

蹲到大腿肌肉酸胀力竭

重复 5～6 次完毕

千万不要这样蹲

不只看起来十分社会

并且毫无练习协助

假如感觉个动作完结困难

试试下面这个「老熊蹭树」

上半身贴紧墙面

脚后跟发力重复下蹲 8～12 次

动作二：坐姿踢腿

坐在椅子上

坚持膝盖在座椅规模外

整条腿绷直坚持水平

用力绷紧脚尖感触大腿严重

坚持举高 30s 放松 5s

重复动作

千万不要学习这种撒娇

尽管看起来很萌

可是毫无用处

动作三：坐姿夹腿

坐在椅子上用腿夹住枕头

或许一条咸鱼

收紧大腿用力夹紧坚持 10s

重复 10 次

假如没有枕头或许咸鱼

也能够测验用手抵住膝盖内侧

收紧大腿跟手掌做对立 10s

重复动作 10 次

以上三个动作

在工位前就能够完结训练

简略、便利、好做

最终送给我们一句话

且行且珍「膝」

莫待老来空叹「膝」

本文经由 运动恢复学士 杨一卓 审阅

— 参考文献 —

[1] Michalik R, Rath B, Springorum HR, Lüring C, Tingart M. [Anterior knee pain after total knee arthroplasty : Causes, diagnosis and treatment. Orthopade. 2016 May;45:386-98. doi: 10.1007/s00132-016-3256-7.

[2] Karrasch C, Gallo RA. The acutely injured knee. Med Clin North Am. 2014 Jul;98:719-36, xi. doi: 10.1016/j.mcna.2014.03.002. Epub 2014 Apr 24.

策划 叔贵

责编王姐

插画 绿川

拍照小胡

封面图来历绿川