豆芽

豆芽，是一种很常见的蔬菜，它种类多样，养分丰厚。豆芽富含蛋白质、胡萝卜素、维生素E、维生素B12、维生素B2及叶酸和微量元素，比豆浆更易吸收。

豆芽常常被认为是没有多大功用和养分的蔬菜，但实际上，豆芽恰恰是许多爱美女人的美白良伴。豆芽含有多种极易被人体吸收的微量元素以及生物活性水，克制黑色素堆积，避免黑斑发生，使肌肤焕白。

食谱引荐：豆芽瘦肉汤

质料：黄豆芽500克、姜3片、清鸡汤2碗以及瘦猪肉30克

调料：油3汤匙、酱油1/2汤匙、生粉1汤匙、1/6汤匙、香醋1汤匙、白糖1/3汤匙、香油1汤匙。

做法：

1将猪肉洗净拭干，切成丝状；黄豆芽去根部洗净沥干；把姜切丝。在碗中参加1汤匙生粉与3汤匙清水调匀成生粉水。

2加热锅后倒入3汤匙油，放入姜丝后，倒入猪肉丝用中火爆炒使其散开。肉白即熟。

3将黄豆芽放入锅中，再倒入鸡汤和1碗开水，参加酱油、香醋、盐和白糖拌和均匀，再用大火煮，煮开后转小火煮2分钟。

4比及黄豆芽梗变透明后，倒入生粉水勾芡，浇1汤匙香油拌和均匀即可。

西红柿

西红柿富含维生素C和西红柿红素，这些均是天然的抗氧化剂，可以有助于防老抗衰，一起可以铲除体内剩余的超氧自由基能，然后克制黑色素的生成。

而西红柿中所包括的低聚糖等成分，还可有助于削减构成黑色素的酵素，从本源上避免了黑色素的生成，使肌肤坚持水嫩净白。

引荐食谱：西红柿蛋花汤

资料：西红柿300克，鸡蛋两只，精盐、味精、湿淀粉各适量，清油20克

做法

1.先倒入西红柿，参加精盐调味翻炒至成糊状加水适量煮至欢腾。

2.放入适量味精加上一定量的湿淀粉打欠后，倒入蛋液，起锅淋少数芝麻油即可。

白萝卜

白萝卜也是一种很常见的蔬菜，可以生食也可熟食，有消肿、止咳化痰以及加速肠道活动等功用，而在美白方面，白萝卜也有其杰出的作用哦！白萝卜富含维他命C，具有抗氧化功用，可以克制黑色素的生成，可以避免脂褐质堆积，使皮肤更显白皙。

引荐食谱：西红柿萝卜汤

质料：萝卜300克，西红柿150克，小麦面粉30克

调料；西红柿酱50克，盐3克，味精或鸡粉2克

做法

1.将萝卜洗洁净后切丝

2.西红柿洗净后切丁

3.加热锅，往里面倒适量的油，油烧至3分热后参加面粉拌和成糊，之后放入西红柿酱并炒出红油，再参加水及切好的萝卜丝，用小火煮至变软。

4.放入西红柿丁，参加准备好的盐和味精调味，待煮沸之后起锅，完结。

黄瓜

信任我们都知道黄瓜具有美白的功用，许多女生都会不时将黄瓜切片敷在脸上以求净白。

黄瓜含丰厚的蛋白质、维生素C、E和B2等，别的它还含葫芦素C、丙醇二酸等成分，可以起到美白和祛斑的作用；黄瓜内含有的黄瓜酸能促进推陈出新，扫除毒素并可克制黑色素的生成。

别的，黄瓜还具有紧致肌肤和去皱的作用，多吃也有益健康。

引荐食谱；生拍黄瓜

质料：黄瓜

调料：生抽、陈醋、鸡粉、香油和蒜末

做法

1.用刀背敲打黄瓜至其外表裂开后将其切碎。

2.将少数的生抽、适量的陈醋、鸡粉、香油及蒜末拌和均匀，调制成汁。

3.将黄瓜碎倒进碗中，参加调好的调味汁拌匀，停放几分钟后即可，入味清新的生拍黄瓜就完结了。

饮食摄生是科学摄生的一个首要的摄生方法，这便是食补，在中医中非常的盛行。古人美颜摄生多吃下面这几种可以美白的食物，可以非常好的保健我们的身体，美容养颜。

可以美白的食物有哪些呢？

美白的食物——灵根莲藕

根叶花须果实都是宝，富含淀粉、蛋白质、维生素C和B1，以及钙、磷、铁等无机盐，最符合人体需求，补益气血，增强免疫力，易于消化，老少适宜，中医称“主补中养神，益力气”，藕节短、身粗为好，从藕尖数起第二节最佳。

美白的食物——百果红枣

被称为“铁杆庄稼”、“木本粮食”，又名大枣，与桃、梅、杏、李并称“五果”，维生素含量极高，民谚“一日吃三枣，一世不显老”，又称“天然维生素丸”，接连吃红枣的患者，康复速度3倍于单纯吃维生素药剂。

美白的食物——益智桂圆

“南边桂圆北人参”，又名龙眼，“大补气血，力胜参芪”，“食物以荔枝为贵，而资益则龙眼为良”，不相同于荔枝的湿热，能入药，壮阳益气、养血安神，适宜产后调补，能克制子宫癌细胞。

科学摄生，最首要的便是进行食补，从饮食上进行摄生保健，是最安全健康的。以上几种可以美白的食物，既进行了科学的摄生保健，又美容养颜，美白皮肤。