斜方肌是咱们膀子联接脖子的一块全身肌肉，而这方面全身肌肉，假设太过度兴旺得话，会形成脖子和膀子中心联接的线框变为斜的，而不是直的，大部分情况下，斜方肌过度兴旺满是很不美观的，并且会使咱们的脖子减短，看上去脖子太粗。那样的情况下就十分简单让大伙儿感觉本身的身体形状不大美观，那接下去咱们就一同来看一下斜方肌应当怎么练下去吧？

哑铃耸肩

哑铃耸肩，这一姿态最要害的就是能够锻练斜方肌了，但是也能够帮忙大伙儿将棱形机及其三角肌，也有肩胛提肌一同锻练到，一开始的情况下，咱们先把腿翻开，二只手握着杠铃放到身体边上，握拳是向着正前方的。咱们深吸一口气今后，就需要秉住吸气，让斜方肌依据收拢让膀子往上耸，接下去，直到膀子来到最高处时连续一瞬间，两三秒今后再呼吸，让斜方肌的控制能力渐渐地的变弱，变回原先的部位。竖直往上缩肩的情况下用力一点，但是速率还要慢一点，直到二只臂膀都笔挺今后，腕关节弯折不了才能够。

哑铃缩肩

哑铃缩肩这一姿态要运用到哑铃，因而在姿态难度系数上及其姿态危险上，满是很高的。因而大伙儿在做这一姿态的情况下，一定要确保安全，以安全性为榜首，接下去再刚开始做姿态。最早，二只腿翻开今后，把膀子敞开，随后用中等水平的总宽握紧哑铃放到本身的大腿根部正前方，并且手该用反握的办法，做了这种姿态今后，抬头挺胸仰头，看着正前方，将哑铃抬起再缩肩。

站立窄握杠铃划船

站立窄握杠铃划船此项姿态也是能够帮忙大伙儿锻练斜方肌的别的，肩胛提肌、三角肌、菱形肌连在肱二头肌都能被锻练到，因而这一姿态也是较为全方位的一个姿态，在二只腿翻开与肩同宽之后，把双手用反握的办法，把哑铃放到本身的腿前。呼吸今后写方肌使力，让哑铃放到膀子平齐的部位今后，再使咱们的膀子耸到最大连续一瞬间今后再渐渐地呼吸，把哑铃放出来。在咱们将哑铃拉上来的情况下，哑铃健身运动的运动轨道要跟身体处在平行面，并且二只臂膀肘的上边一部分尽可能拉高，到咱们的下颚，手肘稍高于手腕子。

之上的三个姿态满是能够将斜方肌敏捷的锻练了，深信在长期性的锻练下，能够让大伙儿的斜方肌越来越形状更为美丽一些。