骑自行车的好处

1、改善心脏功用：自行车运动全过程中，臂膀和躯体为基桩性的工作中，两腿为驱动力的工作中，因此在血夜分配时，腿部的血夜需求量较多，心率一般也会比往常进步2-3倍。长时间性展开自行车运动，能使心脏比较发达，心血管增大，心脏收拢强有力，进而使肺通气量扩展，肺功用进步，肺的吸气效果进步。

2、加强心血管：骑自行车是脱节心肌梗塞的最好健身运动之一。骑自行车不只有依托脚部的健身运动缩小血夜流动性，还可以把血夜从毛细血管末梢神经回收心血管，别的也加强了毛细血管安排，这又名“附加循环系统”。加强心血管可以使你没受年岁的威协，青春永驻。

3、避免人的大脑脆化：今世健身运动医学临床研讨結果承认，骑自行车是异侧操作健身运动，两腿替换蹬腿可让左、右边大脑神经别的得到开发规划，避免其变老及偏废。此外，骑自行车时缩小毛细血管，促进血液循环系统加快，人的大脑可吸取很多的co2，因此假如你骑车一段时间后，你能感觉人的大脑更坚持清醒。

4、瘦身瘦身瘦身塑身：由于骑自行车是规律性的有氧运动瘦身，可使锻练者消耗较高的发热量，点着很多的人体脂肪，别的转化成结实的全身肌肉，因此比较这些只靠绝食瘦身的人，瘦身瘦身愈加明显，还能使身型愈加均匀美丽动人。

5、改善男性性功用：每日骑自行车4-5公里，可刺激性身体雄性激素或雌性激素的代谢，使性功用进步，有利于夫妻之间夫妻生活的友善。

6、开释压力，益寿延年：常常健身运动对缓解心思状况的工作压力及避免低沉有利，骑自行车可促进人开畅。除开可以练习层面长处外，骑自行车也有简易安全性、环境保护、经济发展等长处。

二、骑自行车的误区

最早，要掌握骑自行车的姿势要害，不可以只留意骑自行车的路程。我想想，确实是，每一次满是拼了命蹬车，哪儿还想干什么要害点难题。教练员说，要调理好单车的高宽比，那样可以避免大腿内侧里侧及肌肤安排伤害到。蹬自行车时，脚的部位一定要恰当，用劲要匀称，否则便会使膝关节和膝盖骨发生痛疼。

第二，骑自行车人体姿势要恰当。我还在电视上见到这些技能专业选手骑自行车时，人体都趴到那儿，很是“技能专业”，那样的姿势却被教练员“痛批”。教练员说，那就是赛事，是为了更好地得到瞬时速度，但你是为了更好地塑型。骑自行车时人体压得过低，会限制腹式呼吸法，而腹式呼吸法有益于下降腰部赘肉，它是很多人易犯的问题。

终究，每周一次的练习频次都不对。有氧运动瘦身每周不可以低于三次，而且每一次锻练有必要在三十分钟之上，超出一个小时也不太好。像我这样每星期仅有一次长时间的骑自行车总是因小失大。