9项马拉松成功战略
敬畏奔驰42.195公里是一段绵长的路，要对马拉松心胸敬畏。请认真对待并做好预备。决心来自预备。
匀速取得好成绩的最佳办法是坚持整个竞赛的步骤一致。不要把膂力悉数糟蹋到前几公里。终究，您丢失的时刻将比开端时“提前完成”所取得的时刻更多。不论您的毅力有多强，跑步速度过快导致的推陈出新情况都会迫使您在竞赛的后续阶段怠慢速度。
尤其是在马拉松竞赛中，耐性会在终究一公里带来巨大的收益。抱负情况下，竞赛的后半程应等于或稍快于前半程。这需要对您的身体有精确的了解，当他人过早加快时要有决心坚持自己的方案，而且要有必定的自我束缚才能。平常的辛苦操练关于为您供给猜测竞赛节奏而言是无价的。
糖研讨标明，假如在运动过程中耗费简略的碳水化合物（例如葡萄糖和蔗糖），疲惫或许会推迟。碳水化合物易于消化，因而能够敏捷吸收到血液中。带着能量胶，或在补给站吸取，避免感到疲惫。
水脱水是一个很大的问题。水关于细胞内发生的许多化学反应（包含发生能量）至关重要。当您出汗时，您会丢失影响细胞进程的体内水分。别的，假如不替换液体，您的血液量会削减并变稠。结果是降低了含氧量，添加了心输出量，并终究削减了向肌肉的氧气运送。因为水分丢失，您的跑步功能开端下降。
借力比起坚持自己的步骤，跟随在或人后边要简单得多，让其他人尽或许长时刻地为你作业，尤其是在劲风的时分。遇到逆风时，跑步的本钱（以及对尽力的感觉）会添加。让他人为你破风。
防磨光滑当您长时刻跑步时，您或许会在不想被冲突的当地被冲突，这会使马拉松竞赛变得痛苦不堪。竞赛前，将凡士林涂在任何会被冲突的当地，例如大腿内侧，乳头和腋窝下方。
排便虽然跑步时去洗手间的愿望会被按捺，可是严重和焦虑常常会加重这种激动，因而在竞赛前要做好处理。
磨合配备马拉松竞赛的日子不是测验新鲜事物的时分。运用方案参与马拉松竞赛的衣服和鞋子，至少要穿戴它们进行一些长距离跑步。不要买新鞋参与竞赛。包含短裤，袜子，鞋子，方案带着的物品等。跑步时操练从杯子里喝水。
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分段一非必须跑42.195公里或许令人手足无措。因而，将马拉松竞赛分红较小的部分。一次专心于每5公里乃至每3公里。假如您要拟定特定的时刻方针，则应着重于在每个分段完成该方针。